Простые правила для укрепления иммунитета

Иммунитет человека – это сложная система, благодаря которой наш организм справляется с чужеродными микроорганизмами и вирусами.

Чтобы снизить риск заражения болезнетворными бактериями и токсинами, иммунную систему нужно поддерживать. Ниже представлены советы по укреплению иммунитета в домашних условиях.

1. Отказ от вредных привычек
Курение
Учёными доказано, что курение наносит непоправимый вред всем органам организма. Никотин препятствует нормальному снабжению клеток кислородом, что приводит к значительному уменьшению иммунитета. Также табачный дым состоит из огромного числа канцерогенов, которые убивают организм и иммунитет в целом.

Алкоголь
Согласно исследованиям, регулярный приём этилового спирта приводит к разрушению клеток иммунитета и увеличению риска заболеваний дыхательной системы. Этанол нарушает работу клеток кожи (одного из самых важных барьеров защиты), что также ведёт к понижению иммунитета.


Правильное питание
Необходимо питаться небольшими порциями в равные промежутки времени. Пища должна быть не жирной и содержать в себе достаточное количество полезных элементов. К такой еде можно отнести:

• Белковая пища (нежирное мясо, яйца, творог, молоко).
• Фрукты и овощи богатые витаминами (бананы, яблоки, цитрусовые, лук, чеснок).
• Крупы, содержащие клетчатку (гречневая крупа и все виды зерновых).

Здоровый сон
В норме, сон здорового человека должен продолжаться от 7 до 9 часов.
Недосыпание ведёт к снижению работы иммунитета на 30%. При сне, менее 7 часов организм подвержен вирусным и инфекционным заболеваниям в 3 раза чаще.


Спорт
Регулярные занятия спортом предотвращают угасание иммунитета, а также увеличивают количество клеток Т – звена. Во время занятий спортом, кровь по телу циркулирует быстрее, что позволяет избавиться от токсинов в организме, а также укрепить сердечно – сосудистую систему и органы всего организма. Нагрузка при тренировках зависит от возраста человека и составляет от 100 до 300 минут в неделю.


Гигиена
При выполнении правил гигиены человек предупреждает заболевания инфекционного характера, которые сильно ослабляют иммунитет
3 основных правила гигиены:

• Принятие душа.
• Чистка зубов.
• Мытьё рук.

Избегание стрессов
Нездоровая нервная система также негативно влияют на иммунитет.

При сильном стрессе организм человека выделяет кортизол, который ведёт к снижению защитных клеток (лимфоцитов). В итоге иммунная система не сможет своевременно обнаружить чужеродные микроорганизмы и заболевание будет протекать в скрытой форме.


Заключение
Соблюдая всего 6 простых правил, человек сможет укрепить свой иммунитет, добиться его отличной работы и снизить вероятность многочисленных заболеваний.