Как помочь своей спине?

Приблизительно 8 из 10 человек страдают от болей в спине в какой-то момент своей жизни. Женщины более склонны к боли в спине, чем мужчины, из-за тяжелых сумок, беременности и частого ношения детей на руках. Если вы хотите облегчить боль в спине или пытаетесь предотвратить ее, вот несколько способов сделать это.

Ешьте брокколи
Вы знаете, что кальций является ключом к здоровью костей, но японские исследователи добавляют сюда еще и витамин К. Считается, что этот витамин, который содержится в брокколи, шпинате и других зеленых овощах, помогает кальцию достигать костей и задерживаться там. Чем здоровее кости, тем здоровее все тело - и тем ниже риск травм и проблем со спиной.

Разгрузите свою сумочку
Если ваша сумка весит более 10% от вашего веса, значит она слишком тяжелая. Кроме того, ее нужно носить правильно. Самая удобная модель имеет длинный ремень, который проходит через грудную клетку и позволяет носить сумку «как почтальон». Если вам не нравится такая модель, переносите сумку с одного плеча на другое каждые 20 минут.

Правильный сон
Очень твердая кровать может быть не лучшим вариантом для вашей спины. Недавнее исследование показывает, что люди, которые спят в более мягких кроватях, реже страдают от проблем со спиной. При выборе подушек имейте в виду, что голова не должна быть выше линии позвоночника. Если вы спите на спине, подбородок не должен подходить слишком близко к груди. Если вы спите на боку, голова не должна наклоняться к плечу.

Подтяните мышцы живота
Если у вас здоровые мышцы живота, это защитит вас от проблем со спиной. Мышцы живота могут развиваться не только при упражнениях для брюшного пресса, но и при прыжках и даже беге трусцой.

Не забывайте о рабочей позе
Сидение за офисным столом по 8 (или более) часов в день часто является основной причиной болей в спине. Старайтесь сидеть, не закидывая ногу на ногу, и используйте спинку стула не для расслабления, а для поддержки, когда вы сидите с прямой спиной. Периодически нужно отвлекаться и прохаживаться или делать упражнения для мышечного тонуса.