Научно проверено: 9 советов о том, как повысить иммунитет

Вы хотите провести осень и зиму в постели с чаем и лекарствами? Определенно нет! Вполне логично, что при неблагоприятных температурах наружного воздуха заболеваемость повышается. У нас есть несколько простых советов, благодаря которым, ваш иммунитет значительно повысится.

1. Мойте руки чаще и правильнее
До 45% снизилось количество респираторных заболеваний у людей, которые мыли руки 5 раз в день. Ученые из Военно-морского медицинского центра в Сан-Диего выяснили это. По их словам, вам даже не нужно пользоваться специальным дезинфицирующим мылом – вполне хватит теплой воды.

2. Высыпайтесь
Высыпание - лучший совет, как укрепить иммунитет. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что люди, которые спали четыре часа в сутки всего неделю, уменьшили количество антител к гриппу после вакцинации вдвое по сравнению с теми, кто спал от семи с половиной до восьми с половиной часов в день.

3. Не забывайте и о витаминах
Просто запомните начало алфавита - витамины А, В6, В12, С и D. Также необходимо употреблять достаточное количество минералов. В сезон гриппа удобно укреплять иммунитет с помощью БАДов. Витамины и минералы всегда работают лучше, когда вы принимаете их одновременно с фруктами или овощами.

4. Ешьте здоровую пищу
Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов, сложных углеводов. Ешьте продукты, которые поддерживают кишечный микробиом.

5. Проводите время на природе
Когда вы посещаете места, где находятся много людей, шансы заболеть увеличиваются. Посещение общественных мест считается рискованным мероприятием. Поэтому во время сезона гриппа лучше избегать мест, где наблюдается высокая частота людей.

С другой стороны, движение и свежий воздух - это одна из тех вещей, которые в корне улучшат ваш иммунитет. Даже если температура ниже нуля, отправляйтесь на прогулку. Парк или лес, безусловно, окажут вам лучшую услугу, чем бизнес-центр.

6. Исцеляющее прикосновение
Массаж способен укрепить иммунитет. Результаты исследования 500 участников показали, что благодаря массажу в кровь выбрасывается на 53% меньше гормона стресса кортизола. Точно так же массаж работает и в повседневной жизни. Приток серотонина и дофамина, гормонов хорошего настроения, способствует повышению иммунитета.

7. Окружите себя друзьями
Старая известная поговорка "в два раза лучше тянет" применима даже в профилактике заболевания. Согласно последним исследованиям, одиночество несет в себе тот же риск для здоровья, что и курение пятнадцати сигарет в день. Если мы находимся рядом с друзьями, то лучше справляемся со стрессом, следовательно, меньше сталкиваемся с проблемами со здоровьем.

8. Ставка на пробиотики
Кишечный микробиом играет жизненно важную роль в способности нашего организма противостоять болезням. Поэтому его нужно усилить, а именно пробиотиками. В вашем рационе должны быть кисломолочных продукты, такие как: йогурт, кефир или молоко.

9. Закаливайтесь
Чередование пребывания в жаркой и, наоборот, холодной среде положительно влияет на устойчивость к респираторным вирусам. Сауна также помогает расслабить дыхательные пути и снимает стресс. Для укрепления иммунитета лучше всего подойдет классическая сауна, которую можно посещать раз в неделю (в идеале регулярно каждый седьмой день). Как долго нужно пребывать в сауне? По меньшей мере восемь минут, максимум двенадцать-пятнадцать минут.