Сигналы о том, что вы плохо питаетесь

Правильное питание очень важно для здоровья и благополучия. Плохая диета негативно скажется на нашем организме. Стоит прислушиваться к своему телу - оно посылает нам много признаков того, что вы плохо едите.
Проанализируйте сигналы, которые могут быть предупреждением этого.

Чувство метеоризма
Вздутие кишечника может появиться после употребления алкоголя - это совершенно нормально. Иногда, однако, вздутие живота может иметь другую причину и сигнализировать о проблемах пищеварения, и даже различных пищевых болезнях и аллергиях. Стоит проанализировать, когда возникает метеоризм и что могло его вызвать, а затем вносить изменения в свой рацион. Стоит вводить продукты, которые поддерживают пищеварительную систему и сводят к минимуму риск возникновения метеоризма.

Проблемы с запором
Если у вас есть проблемы с регулярными испражнениями и запорами, это признак того, что в вашем рационе мало клетчатки или вы не пьете достаточно воды. Еда с высоким содержанием клетчатки является очень важной частью рациона. Однако не забывайте пить много воды! Если вы не пьете достаточно, диета с высоким содержанием клетчатки не поможет вам с запорами.

Проблемы со сном
Диета влияет на многие аспекты нашей повседневной жизни, в том числе на то, хорошо ли мы спим. Ночью вы ворочаетесь, не в силах уснуть. Пришло время взглянуть на ваши приемы пищи и избегать употребления в них нездоровых насыщенных жиров - исследования показывают, что их высокое содержание в рационе приводит к ухудшению регенерации во время сна. Кроме того, стоит вводить продукты, богатые клетчаткой, для ежедневного приема пищи.

Снижение энергии в течение дня
Внезапное падение силы преследует вас в течение дня? Это может быть результатом неправильного питания. Блюда, богатые углеводами и белками, выделяют серотонин в организм, что заставляет нас чувствовать сонливость и вялость. Важно, чтобы еда была правильно сбалансирована и содержала продукты, которые будут давать энергию. Также важно, сколько мы едим - если мы будем есть много, мы будем чувствовать усталость и сонливость после еды. Уменьшение силы в течение дня также может сигнализировать о небольшом обезвоживании - не забывайте пить достаточно воды.

Изменения настроения
Благополучие тесно связано с тем, что на нашей тарелке. Сильно обработанные и нездоровые блюда влияют на общее настроение. Чего следует избегать в своем рационе, чтобы быть менее подверженным негативным настроениям? Конечно, блюда, которые богаты консервантами, красителями и искусственными добавками. Вместо того, чтобы тянуться за нездоровым печеньем или чипсами, лучше выбрать сухофрукты или жареные орехи.
Исследования показывают, что люди, придерживающиеся диеты с низким содержанием фолиевой кислоты, также более склонны к депрессии. Вот почему вы должны включать в свое меню бананы, брюссельскую капусту или чернику с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Вы все еще чувствуете голод
Вы только что покинули стол и чувствуете, что вам нужно что-нибудь съесть? Чувство голода вскоре после еды - это четкий сигнал от вашего тела - в вашем рационе нет баланса. Углеводная и богатая сахаром еда не удовлетворит вас надолго. Вот почему так важно получать пищу из разных групп - белки, продукты с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры также важны. Хороший способ - записать, что вы ели во время обеда, и примерно через час записать, чувствуете ли вы себя голодным - вы обязательно заметите связь между тем, что вы едите, и тем, как быстро вы чувствуете голод.