Как победить излишнюю тягу к еде
Практически каждый человек иногда ощущает большую тягу к еде, предпочитая, к сожалению, жирную или сладкую пищу вместо здоровой. Тяга к шоколаду, чипсам и пицце – одна из наиболее распространенных. Она может неожиданно прийти даже тогда, когда нет чувства голода. И не у всех достаточно силы воли, чтобы этому желанию противостоять. Все же, если узнать побольше о тяге к еде и следовать нескольким важным советам, указанным ниже, можно научиться умело побеждать желания лишний раз что-либо перехватить.Что же такое тяга к еде?
Прежде всего следует понимать, что еда – это импульсы, исходящие от мозга, а не от желудка. Вот почему вы можете испытывать желание поесть, несмотря на то, что не голодны. Тяга к еде – это вовсе не голод, а просто неожиданно появившееся сильное желание поесть определенной пищи. Это желание нередко бывает тесно связано с настроением, присутствием каких-либо неприятностей, возможностью получения комфортного питания.
Дело в том, что полученное от употребления продуктов с высоким содержанием жиров или сахара удовольствие, дает людям кратковременный позитивный заряд, позволяющий временно отвлечься от волнений и неприятных событий. Повышенное желание поесть также может быть из-за недостатка энергии. Употребление же высококалорийных продуктов дает людям быстрый прилив сил для физических и умственных нагрузок.
Всегда быть в готовности к борьбе
Вы сможете помочь себе в борьбе с тягой к еде, если сделаете продукты, которых обычно жаждете, менее доступными. Потому что свободное их хранение в доме легко может спровоцировать вас к их употреблению. Вместо этих продуктов укомплектуйте свою кухню здоровой пищей (например, фруктами, овощами, ягодами), которой можно смело воспользоваться при неожиданно появившемся страстном желании перекусить.
Отвлекайтесь
Когда вы ощущаете приближение внепланового перекуса, постарайтесь отвлечь себя от еды, каким-либо занятием, не связанным с приемом пищи. Например, можно принять ванну, почитать книгу, сделать пробежку и т. д. Займите себя тем, что вам нравится, получив счастливые ощущения вместо еды.
Задумайтесь о причинах возникновения излишней тяги к еде
Спросите себя, почему вы жаждете какую-то конкретную пищу? Когда вы не голодны, попробуйте убедить себя в нецелесообразности приема необязательной пищи. Если вы захотите поесть из-за несчастливого состояния, настройте себя на вещи, способные вас подбодрить. Говорите себе, что с каждым новым сопротивлением к еде, ваша борьба с ней будет все легче и легче.
Составьте план потребления любимых продуктов
Полезно составить план приема в пищу любимых продуктов. Например, если вы решите насладиться сладким угощением в какой-либо день недели, вы будете с радостью ожидать этого дня, а не потреблять сладости бесконтрольно. Такое планирование позволит вам вкушать любимые продукты, без всякого чувства вины перед собой.
Некоторые испытывают неожиданную тягу к пище лишь иногда. Но если вы испытываете ее приход регулярно, необходимо всячески с ней бороться. Преодолеть тягу к пище действительно нелегко. Но если составить строгий план и тщательно его придерживаться, можно со-временем научиться успешно с ней бороться.
